Как избежать гедонистической беговой дорожки
25 февраля 2023 г.Постоянное желание улучшить себя и свою жизненную ситуацию, искать лучшую жизнь или погоню за удовольствиями — вот что поддерживает процветание человечества. Но это также ставит нас на гедонистическую беговую дорожку в постоянной погоне за следующей большой целью.
Мы ставим перед собой цели и ожидания — получить следующее большое повышение, выполнить сложную задачу или завершить действительно большой проект.
Мы бежим, чтобы получить эти вещи, часто работая каждый час бодрствования и идем на крайние меры, чтобы улучшить себя, на протяжении всего пути представляя, как мы будем счастливы, когда достигнем этой цели.
Но как только мы добьемся успеха или достигнем этого пункта назначения, вместо того, чтобы испытывать эйфорию, это будет скорее чувство облегчения — завершение всех усилий, приведших к этому моменту. Счастье — если оно и появляется — только на мгновение, часто длящееся несколько часов, дней, а иногда даже неделю.
Прежде чем мы это осознаем, мы возвращаемся на беговую дорожку в погоне за следующей большой целью — большей целью, большей ответственностью или чем-то еще, что сделает нас счастливее. Мы снова бежим, мы ставим перед собой новую цель только для того, чтобы в итоге достичь нашего исходного уровня — установленного нами уровня счастья.
Термин «гедонистическая беговая дорожка» или «гедонистическая адаптация», введенный психологами Брикманом и Кэмпбеллом в 70 годах, гласит, что большинство людей возвращаются к своему базовому уровню счастья независимо от того, какие события — положительные или отрицательные — происходят в их жизни.
В Гипотезе счастья Джонатан Хайдт говорит, что это удерживает нас на гедонистической беговой дорожке -
<цитата>На беговой дорожке вы можете увеличивать скорость сколько угодно, но вы останетесь на том же месте. В жизни можно сколько угодно трудиться и накопить столько богатств, фруктовых деревьев и наложниц, сколько пожелаешь, но не продвинешься вперед. Поскольку вы не можете изменить свое «естественное и обычное состояние спокойствия», богатство, которое вы накопите, только поднимет ваши ожидания и не сделает вас лучше, чем раньше. Тем не менее, не понимая тщетности наших усилий, мы продолжаем стремиться, все время делая то, что помогает нам выиграть в игре жизни. Всегда желая большего, чем имеем, мы бежим, бежим и бежим, как хомяки в колесе.
Хотя у всех нас есть точка отсчета (заложенная генетически при рождении), которая составляет 50% нашей предрасположенности к счастью, все еще есть много возможностей для улучшения.
Даже если вы предрасположены к грусти или депрессии, вы не обречены на то, чтобы никогда не быть счастливым.
Хорошие 40 % счастья находятся под вашим контролем, а 10 % зависят от внешних обстоятельств, которые вы не можете контролировать.
С правильными стратегиями вы можете избежать гедонистической беговой дорожки.
3 стратегии выхода из гедонистической беговой дорожки
1. Вместо пункта назначения наслаждайтесь путешествием
Подумайте о цели марафона. Достижение финиша принесет сильное чувство облегчения, как будто тяжелый груз свалился с ваших плеч, но чувство удовольствия будет недолгим.
Сравните это мимолетное счастье с радостью, которую вы испытываете на каждом шагу пути — каждый шаг к вашим целям приносит ощущение прогресса, которое часто приносит больше пользы и удовлетворения.
Когда дело доходит до достижения цели, мы все нацелены на конечный результат, не понимая, что путешествие важнее пункта назначения. Каждый маленький шаг в направлении наших целей, каждый маленький шаг, который приближает нас к нашей цели, и каждый шаг вперед имеет значение.
Удовольствие в процессе, а не в получении желаемого. Ощущения очень похожи на катание на американских горках, где острые ощущения возникают, когда аттракцион начинается, а не тогда, когда он нажимает на тормоза и достигает конца.
Тем не менее, большинство людей упускают шанс ощутить эти чистые моменты радости по пути, поскольку они продолжают откладывать счастье на более поздний этап — ждут, когда они достигнут финиша, а не смотрят на то, что у них уже есть в настоящий момент.
Психолог Ричард Дэвидсон определил два типа положительных эффектов, возникающих при попытке достичь определенной цели:
- Положительный эффект до достижения цели, который представляет собой приятное чувство, которое вы испытываете, продвигаясь к цели.
2. Положительный эффект после достижения цели, который наступает после достижения цели.
Исследования показывают, что достижение до цели более продолжительно, а достижение после цели недолговечно. Джонатан Хайдт называет это принципом прогресса: «Удовольствие больше приходит от продвижения к цели, чем от ее достижения.
Последний момент успеха часто не более захватывающий, чем облегчение от снятия тяжелого рюкзака в конце долгого похода. Если вы отправились в поход только для того, чтобы испытать это удовольствие, вы дурак».
2. Вместо того, чтобы говорить о том, чего у вас нет, выражайте благодарность за то, что вы делаете
Вместо того, чтобы находить радость в мелочах — научиться делать что-то в первый раз, получить комплимент на работе или получить помощь, когда она нам нужна, — мы продолжаем гнаться за следующей большой задачей, предполагая, что это именно то, чего не хватает в жизни. наша жизнь сбивает с пути счастье.
Вместо того, чтобы выпустить счастье на свободу, мы запихиваем его в коробку, предназначенную для того, чтобы вылезать наружу только в определенных случаях:
Я буду рад, когда меня повысят.
Я буду счастлив, когда у меня появится такая возможность.
Я буду счастлив, когда у меня будет столько денег.
Отсрочка счастья усугубляет наши страдания.
Не чувствуя благодарности за то, что у нас есть, и выражая неудовлетворенность тем, чего у нас нет, мы становимся на гедонистическую беговую дорожку — мы продолжаем жаждать повышения счастья, которое приходит с достижением чего-то, но оно не длится долго и не так сильно, как мы себе представляли.
Вместо «Я буду счастлив, когда…» скажите себе «Я доволен…»
Даже несколько минут в день, чтобы выразить благодарность за мелочи в вашей жизни — восходящее солнце, чашку теплого кофе, здоровую еду, пробежку или время, проведенное с семьей, — могут изменить вашу точку зрения. — вместо постоянного недовольства поиском чего-то к удовлетворению тем, что имеешь.
Когда вы ищете то, за что вы благодарны, а не то, чего вам не хватает, вы действуете из места изобилия. Мышление скудости — мне не хватает — расстраивает вас, в то время как мышление изобилия — у меня достаточно — увеличивает вашу способность быть счастливым.
Размышление о хороших вещах в вашей жизни и их оценка приводят к удовлетворенности и внутреннему спокойствию, двум важным факторам вашего общего благополучия.
<цитата>Будьте благодарны за то, что у вас уже есть, пока вы преследуете свои цели. Если вы не благодарны за то, что у вас уже есть, что заставляет вас думать, что вы были бы счастливы с большим - Рой Т. Беннетт
3. Вместо «Что» начните с «Почему»
Виктор Франкл, переживший Холокост, писал о том, что люди, выжившие в лагерях смерти, не обязательно были самыми сильными, но у них была четкая цель в жизни. Именно их предназначение заставляло их выносить даже самые тяжелые и ужасающие условия.
<цитата>Жизнь — это прежде всего не поиск удовольствия, как считал Фрейд, или поиск власти, как учил Альфред Адлер, а поиск смысла. Великая задача для любого человека — найти смысл в своей жизни — Виктор Франкл
Когда вы начинаете с чего-то, вы попадаете в ловушку, бегая за бесполезными занятиями, которые не добавляют смысла вашей жизни. Вы можете усердно трудиться день и ночь, но ни путешествие вас не увлечет, ни достижение цели не принесет радости.
Но когда вы начинаете с вопроса «почему», когда знаете свою цель и в этом есть смысл, даже небольшие достижения становятся большим источником радости.
Начиная с вопроса «почему», вы преодолеваете разрыв между знанием того, что правильно для вас, и тем, чтобы сделать это частью своей жизни. Это открывает пространство, необходимое для того, чтобы остановиться, подумать и сделать сознательный выбор.
Управление своей жизнью в соответствии со своими собственными ценностями и тем, что важно для вас, позволяет вам вести жизнь с намерением, а не просто плыть по течению.
Чтобы понять, почему, задайте себе несколько вопросов:
* Почему это важно для меня?
* Зачем мне это?
* Что это поможет мне достичь?
* Как это соотносится с моими жизненными целями?
* Сколько это стоит?
* Сколько стоит не делать этого?
Помните: ищите смысл в том, что вы делаете, и начинайте с того, почему. Удовольствие придет.
Обзор
- Наша настройка по умолчанию заставляет нас стремиться к большему и лучшему в жизни, что полезно с точки зрения продвижения. Проблема возникает, когда мы никогда не останавливаемся на достигнутом и продолжаем гнаться за чем-то большим.
2. Постановка целей полезна сама по себе, но что, если вы заботитесь только о конечной цели, не получая удовольствия от пути? Достигнув цели, вы можете почувствовать себя счастливым, но это счастье недолговечно и мимолетно.
3. Движение от одной цели к другой в поисках счастья приводит вас в состояние гедонистической беговой дорожки.
4. Удовольствие продолжается и не достигает конечного пункта назначения. Наслаждение путешествием поможет вам избежать гедонистической беговой дорожки.
5. Вместо того, чтобы выражать недовольство тем, чего у вас нет, практикуйте благодарность за мелочи в своей жизни. Они приведут к большему удовлетворению и счастью в долгосрочной перспективе.
6. Начните с того, почему. Знание цели чего-то делать и связь ее со смыслом и целью вашей жизни само по себе является источником радости.
Ранее опубликовано здесь.
Оригинал