Как построить карьеру в сфере ИТ без стресса

Для многих людей за пределами ИТ-сферы карьера, в которой вы весь день сидите перед компьютером, кажется такой легкой. Однако чем больше развиваются ИТ, тем сложнее и напряженнее они становятся. На протяжении своего профессионального пути, от младшей до старшей и руководящей позиции, я проходил через разные типы должностей и предприятий с разными темпами и приоритетами. Благодаря этому опыту я получил ценную информацию об управлении стрессом и его влиянии на вашу карьеру. Итак, давайте поговорим о том, как построить хорошую карьеру в мире ИТ и не впасть в пучину стресса, тревоги и депрессии!

На самом деле не имеет значения, только начали ли вы свою карьеру или работаете в этой сфере уже 10 лет, есть кое-что, что вам следует проанализировать, прежде чем устраиваться на новую или следующую работу.

Подумайте, что вам нужно от работы

Многие люди могут этого не осознавать, но работа — это огромная часть нашей жизни и большая часть нашего дня. Итак, учитывая это, какую работу вы бы получили? Что касается карьеры, я предпочитаю делить работу на две части:

1. Работа ради денег или стабильности (или того и другого). Если у вас есть навык, который вы можете продать, но этот путь на самом деле не соответствует вашим мечтам, вы можете подумать о том, чтобы получить работу «за деньги», которая может обеспечить вам хороший доход для жизни, пока вы делаете первые шаги в новой карьере или создаете проект своей мечты. Можно найти много советов о том, как бросить работу и заняться любимым делом, но это худший совет для тех, у кого нет приличной суммы сбережений, чтобы обеспечить себе целый год (по крайней мере) отсутствия работы. жизнь. Вот почему так важна работа «работа за деньги», и ключевой момент здесь — найти работу, которая вас не сильно беспокоит, где вы сможете просто спокойно выполнять свою работу и получать свои деньги, в то время как все ваше внимание сосредоточено на своей «мечте». проект «Карьера». Это означает отсутствие жестких сроков и очень медленную рабочую среду. Компании, ориентированные на продукт, и неруководящие должности должны работать лучше всего.
2. Работа ради возможности карьерного роста. Это довольно очевидный и классический способ, но почему-то многие люди здесь терпят неудачу. Самая распространенная ошибка — начать карьеру, не зная, чего вы на самом деле от нее хотите. Избегайте работы в суперкрупной компании, если вы мечтаете о стартапе; вы потеряете очень много времени и получите ненужный опыт. То же самое верно, если вы мечтаете стать инженером-программистом, но все говорят, что начать с должности инженера по обеспечению качества легче. Как можно скорее определите, чего вы хотите от своей карьеры, и выберите работу, которая даст вам соответствующий опыт и возможности.

Некоторым хочется верить, что можно найти 2-в-1, но на самом деле найти его очень сложно, и в основном он доступен профессионалам высокого уровня. Так что, если вы только начинаете (или еще нет) или вы потерянный посредник, разделение этих типов может быть очень полезным, если у вас большие мечты!

Чтобы понять, что вам нужно прямо сейчас, отделите работу от карьерного пути. Затем определите карьерные цели своей мечты, «где вы хотите быть через пять лет». Проанализируйте, насколько вы сейчас близки к этому, и определите, что именно вам нужно для этого получить. Затем посмотрите на эти вещи и решите, какая работа может вам это дать.

Определите правильные ожидания от должности

Степень стресса, который вы испытаете, полностью зависит от ваших ожиданий от этой должности. Бывают ситуации, когда люди устраиваются на работу, которая, по их мнению, принесет им хорошие возможности, но на самом деле у самой компании другой вектор и другие цели. И через некоторое время оказывается, что такой человек на самом деле не подходит для этой должности. Я сам был в такой ситуации, когда, находясь на руководящей позиции, думаешь, что можно принести столько идей, чтобы сделать компанию лучше, но оказалось, что компании это совершенно не нужно. Итак, как хороший специалист, идеально вписывающийся в свою должность, вы должны четко понимать потребности компании, ее миссию и цели. И, конечно же, он также должен соответствовать вашим представлениям и ожиданиям! Потому что, если вы не подходите компании, вы предпочтете заниматься тем, что вам нравится, но компании это не нужно, и вас, вероятно, в конечном итоге уволят, или вы выполните работу правильно, но это не принесет вам радость и рост, и вы впадете в депрессию.

Итак, прежде чем подавать заявление о приеме на работу, четко определите свои планы и желаемый карьерный путь, а также убедитесь, что он соответствует компании и что они могут предложить вам то, что вам нужно. Чтобы понять это, попробуйте следующее:

• Просмотрите веб-сайт компании и социальные сети. Такие платформы часто отражают их культуру и ценности. Обратите внимание на язык, который они используют: говорят ли они больше о своей идеальной команде или больше ориентированы на клиента? Насколько они прозрачны в отношении процессов и культуры внутри и снаружи в целом? Пишут ли они о признании инноваций и личном или профессиональном росте? Насколько понятны их цели случайному незнакомцу, который заходит на платформу, чтобы узнать о компании?
• Задавайте вопросы о культуре во время собеседования. Не забывайте, что на собеседовании вас оценивают не только они, но и вы должны оценивать их. Спрашивайте их о культуре, старайтесь задавать каверзные вопросы, потому что они попытаются представить вам идеальную картину. Как компания поддерживает здоровый баланс между работой и личной жизнью? Как компания поддерживает профессиональный рост? Какие программы поощрения сотрудников существуют в компании? Слушая ответы, обратите внимание на их голос и тон: они с энтузиазмом и нетерпением рассказывают вам об этом или не могут подобрать слова, чтобы описать это?
• Изучите льготы и льготы для сотрудников компании. Хотя это не может быть показателем культуры компании, оно может дать представление о приоритетах и ​​ценностях компании. А благополучие сотрудника имеет огромное значение и способствует созданию атмосферы, свободной от стресса.

Итак, речь шла о мышлении перед работой. Давайте теперь перейдем к моменту, когда у вас уже есть работа.

Решите проблему с концентрацией

Одним из главных катализаторов стресса является работа, которая не выполнена вовремя. Причины нарушения сроков могут быть очень разными, но самая главная из них, которую вы действительно можете контролировать, независимо от вашей должности, — это ваша концентрация.

Трудно сказать, у кого больше отвлекающих факторов — у офисного работника или у удаленного работника. Раньше я работал в обеих средах и могу сказать, что отвлекающих факторов в обоих местах достаточно, поэтому лучше понять, почему ты отвлекаешься, чем пытаться от них избавиться, особенно если не можешь. Вот самые важные вещи, на мой взгляд:

1. Регулярно наводите порядок на рабочем месте, но сохраняйте интерес и увлекательность работы. Иногда люди стараются свести к минимуму отвлекающие факторы, в результате чего обстановка оказывается очень скучной и неприветливой.
2. Отключите звук всего, что вас беспокоит. И дело не только в уведомлениях. На самом деле люди могут одновременно выполнять только одну задачу и концентрироваться на чем-то одном, поэтому вы не сможете быть продуктивными и эффективными, если слушаете подкасты или смотрите видео (или даже фильмы). А если вам действительно трудно сосредоточиться, музыка с текстами также может вас беспокоить, возвращая воспоминания или мечтательные мысли.
3. Улучшите качество сна, диеты и самочувствия. Иногда проблема концентрации глубже, чем вы думаете. И очень многие люди, у которых проблемы с концентрацией, на самом деле не замечают, что они стали хуже спать, их диета стала не такой разнообразной или даже что беспокойство стало рутиной. Держите комнату темной и прохладной на ночь, уменьшите освещение за 2 часа до сна и придерживайтесь графика сна. Добавьте в свой рацион как можно больше продуктов растительного происхождения и прислушивайтесь к своему организму в плане чувства голода и насыщения. Если вы сильно нервничаете или нервничаете из-за пустяков, подумайте об использовании успокаивающих продуктов, например трав любого рода, а также о занятиях йогой, медитацией и дыханием.

Научитесь говорить «нет»

Не бойтесь вежливо отказаться от дополнительных обязанностей или проектов, с которыми вы не можете справиться, не ставя под угрозу собственную рабочую нагрузку или благополучие. Люди обычно берут на себя больше, потому что хотят, чтобы их заметили и продвинулись по карьерной лестнице, но перегрузка может сыграть с вами плохую игру. Вместо того, чтобы сосредоточиться на собственных задачах и блестяще выполнить их, потратив некоторое время на исследования и применив более качественные и продуманные подходы, качество вашей работы будет только снижаться, а ваш босс/менеджер/руководитель будет привыкать взваливать на ваши плечи больше. . Взяв на себя слишком много задач, вы также рискуете потерять возможность роста, потому что чем больше у вас задач, тем меньше времени у вас остается на образование и исследования. Также помните, что у каждой задачи есть дедлайн, а каждый дедлайн — это стресс, поэтому чем больше задач — тем больше стресса.

Чтобы отказаться от дополнительных обязанностей, не испортив при этом отношения с лидерами или менеджерами, попробуйте следующее:

• Будьте очень спокойны, вежливы и благодарны. Выразите благодарность и скажите, что вы всегда очень рады помочь (но не в этот раз, конечно).
• Опишите свою текущую рабочую нагрузку очень подробно и конкретно. Покажите цифры, задачи, сроки и другие обязанности.
• Признайте свои пределы. Профессионально объясните, сколько времени вам понадобится на выполнение текущих задач и как новые повлияют на качество вашей работы, общую эффективность и благополучие.
• Предложите альтернативные решения. Если это возможно, предложите делегировать задачу или ее часть, выполнить задачу позже, когда вы закончите текущие, или даже изменить решение, чтобы оно было более простым, но при этом эффективным.

Уделяйте приоритетное внимание заботе о себе

Поддержание здоровья тела и духа, безусловно, должно быть главным приоритетом! Если вы хотите построить карьеру без стресса, вам нужно каждый день посвящать много времени занятиям, способствующим физическому и психическому благополучию, таким как регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, хороший сон и практики осознанности, такие как медитация или медитация. йога. Очень сложно начать, особенно если вы никогда раньше не делали ничего из этого, но оно того стоит, как только вы привыкнете.

Особое внимание уделите своему рациону, вы даже можете почитать о питании и узнать новые рецепты, чтобы ускорить процесс. Но в целом разнообразие еды гораздо важнее количества. Кроме того, постарайтесь научиться прислушиваться к своему телу и есть только ту пищу, от которой вы чувствуете себя хорошо.

Слабой стороной ИТ-работников является, конечно же, позвоночник, поэтому с точки зрения физических упражнений растяжка на самом деле гораздо более ценна, чем походы в спортзал и поднятие тяжестей, поскольку гибкость мышц максимально способствует поддержанию здоровья позвоночника и предотвращению длительных болей. сидя. Таким образом, регулярная растяжка или йога помогут вам уменьшить боли в шее, спине и пояснице во время сидения, сохранить здоровье позвоночника, обрести гибкость тела и справиться со стрессом.

Отключиться от технологий

Очень сложно думать о чем-то другом, когда в жизни есть только работа. Обеспечение себя достаточным количеством «отвлечений» и хобби может быть очень полезным, чтобы перезагрузить свой мозг после работы и подготовиться к новым задачам. Важно подумать о хобби, в котором не используются ваши устройства, чтобы дать разуму и телу отдохнуть от постоянной стимуляции. И попробуйте смешать занятия, которые помогут вам прожить интересную, увлекательную и без стресса жизнь.

Но хобби — не единственный способ улучшить ясность ума. Установите четкие границы между работой и личной жизнью, чтобы работа не вторгалась в ваше личное время и не вызывала выгорания. Не проверяйте рабочую электронную почту и сообщения в нерабочее время.

В общем, как можно больше отключайтесь от технологий, дайте мозгу остыть между задачами, отключайтесь от компьютерной деятельности, как можно больше выходите из дома и ограничьте использование Интернета, чтобы предотвратить снижение концентрации внимания.

р>

Сделайте свою рутинную работу интересной

Если вы обычный профессионал, например разработчик, специалист по контролю качества или менеджер, ваша рутина может быть очень скучной или, с другой стороны, очень динамичной и напряженной. Так что в обоих вариантах неплохо добавить немного азарта в ваши повседневные задачи. Вот несколько советов, которые могут помочь:

* Помните, для чего вы это делаете — для конечного пользователя (или бизнеса). Размышления об истинной цели могут вызвать волнение и новые идеи, которые вы можете предложить команде. * Если возможно, бросьте вызов самому себе или даже сотрудничайте с товарищем по команде для изучения новых технологий. * Попробуйте внести свой вклад в сообщество открытого исходного кода. Вы можете внести свой вклад в существующие проекты или создать свой собственный! Очень приятно быть частью такого сообщества, и еще лучше, когда ты можешь создать что-то, что поможет тебе и твоей команде решить проблему или улучшить процесс. * Вероятно, самый простой способ получить удовольствие от того, что вы делаете, — это поставить карьерные цели, отслеживать их и регулярно анализировать. Отслеживание вашего прогресса поможет вам сохранять мотивацию и сосредоточенность. * Инвестируйте в новые инструменты, снаряжение или мебель. Использование более качественных товаров может сделать повседневную жизнь не только увлекательнее, но и эффективнее.

Карьера – это игра

Последний важный совет – переключите свое карьерное мышление на игру, потому что карьера – это то, что вы можете начать заново в любой момент или даже попробовать другую!

И, как и в любой игре, уровни карьеры могут быть легкими, средними и сверхсложными. Но в отличие от игры, где в случае проигрыша вам придется делать одно и то же снова и снова, в жизни вы можете учиться на своих ошибках, немедленно менять свой подход и пробовать что-то новое. А некоторые жизненные уроки могут оказаться настолько полезными, что позволят пропустить несколько шагов и стать еще ближе к цели. Самые крутые предприниматели говорят, что невозможно победить того, кто играет и развлекается. Будьте таким человеком, потому что в целом вы не сможете построить хорошую карьеру, если не будете счастливы и не будете получать удовольствие от того, что делаете.

---

Оригинал