Уволили? Вот как вернуться к работе
3 февраля 2023 г.Быть уволенным и потерять работу тяжело. Это вредит вам не только финансово, но и лично. Такое ощущение, будто кто-то вытолкнул вас из движущегося автобуса, говоря, что для вас больше нет места в нем, или что вы застряли посреди дикого океана без инструкций, как вернуться на берег.
Независимо от того, сколько других людей находится в том же путешествии, опыт одинок и разочаровывает. Когда на вас накатывает сильная волна эмоций, в голове проносятся сотни вопросов:
Почему я?
Будут ли мои друзья и семья меньше думать обо мне?
Как это отразится на моем резюме?
Найду ли я другую работу?
Увольнение, оставленное без внимания или плохо организованное, может заставить вас принять вредное поведение, которое подорвет вашу уверенность в себе. Отношение к себе как к жертве не вернет вам работу. Или, если вы склонны к самокритике, ругая себя за то, что даже не в вашей власти, вы только усугубите ситуацию.
Чтобы справиться с увольнением, нужно не только найти новую работу. Чтобы справиться с эмоциями, которые обязательно зашкаливают, требуется больше, чем поиск работы.
Поскольку увольнения — обычное явление на современном рынке труда, не только приемлемо открыто говорить об этом, но и те, кто это делает, в конечном итоге имеют больше возможностей.
<цитата>Вы можете столкнуться со многими поражениями, но вы не должны быть побеждены. На самом деле, может быть необходимо столкнуться с поражениями, чтобы вы могли знать, кто вы, из чего вы можете подняться, как вы все еще можете выйти из этого — Майя Энджелоу
7 способов справиться с увольнениями
1. Подготовьтесь
Если вашей работе угрожает опасность, ваш руководитель не скажет об этом прямо, пока не придет время сделать это достоянием общественности. Нужно читать между строк. п
Ищите признаки возможного увольнения: приостановка найма, сокращение расходов, медленный рост или внезапная потеря интереса вашего руководителя к вам.
Не думайте, что вас не могут уволить только потому, что вы лучший работник или эксперт в своей области. Есть много факторов, которые определяют, останетесь ли вы сами или вас попросят уйти. Помните об этом, вы не неприкасаемы. То, что происходит со многими другими, может случиться и с вами, несмотря на то, что вы не виноваты.
Когда вас увольняют, в зависимости от характера вашей работы, вас могут попросить немедленно уйти или вас уведомят о предполагаемой дате увольнения. Предположим наихудший возможный случай — никакого доступа — и подготовьтесь соответствующим образом.
Заранее соберите полезную информацию — контактную информацию людей на работе, документы, которые могут помочь вам позже (разрешено законом), знание своих прав и т. д. Сбор этой информации займет немного вашего времени, но поможет вам вернуться в нужное русло. если увольнение действительно произойдет.
Вы не можете сделать это, если вас застигли врасплох, но если есть хоть малейший намек или возможность, не помешает подготовиться.
2. Не сжигайте мосты
Даже если вас просят уйти, не стоит прерывать отношения на плохой ноте. Обвинение организации или очернение других не принесут вам никакой пользы. Это только еще больше обидит обе стороны.
Ричард Боллес говорит в Какого цвета твой парашют -
<цитата>Я уверен, что большая часть ситуации, с которой вы сталкиваетесь, находится вне вашего контроля. Вы ничего не можете с этим поделать. Но эта пропорция не может быть стопроцентной. Должна быть какая-то пропорция, скажем, даже всего 2 процента, которую вы можете контролировать. Вы можете работать над этим. Кто знает, какая может быть разница!
Вместо этого посмотрите, как вы можете использовать свое спокойствие в своих интересах — попросить больше выходного пособия, получить доступ к их сети, чтобы связаться с другими вакансиями, договориться о медицинских льготах, получить надежную рекомендацию или обсудить другие пособия по безработице, которыми вы можете воспользоваться.
Сохранение отношений даже после потери работы пойдет вам на пользу. Никогда не знаешь, кто встретится тебе на пути в будущем. Умение справиться с увольнением выделит вас на фоне многих других, которые сжигали мосты, уходя.
<цитата>Помните, что не получить то, что вы хотите, иногда является чудесной удачей — Далай-лама
3. Не отрицайте свои эмоции
Игнорирование этого неприятного опыта не улучшит ситуацию или ваше отношение к ней. Чем больше вы откладываете решение или даже признание того, что что-то не так, тем хуже становится. Психологи называют это эмоциональным избеганием. Избегая негативных эмоций, вы чувствуете себя лучше. Избегание дает временное облегчение негативных эмоций, что эффективно в краткосрочной перспективе, но делает то, чего вы избегали, сильнее в долгосрочной перспективе.
Когда вы не признаете негативные эмоции, встроенный в ваше тело защитный механизм воспринимает их как угрозу. После активации ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, что заставляет вас действовать одним из следующих способов:
Вы боретесь с угрозой: старайтесь бороться со своими эмоциями, что делает их более сильными.
Вы бежите от ситуации. Старайтесь не поддаваться эмоциям, часто тратя энергию, которую лучше потратить на конструктивные действия.
Эта реакция «бей или беги» жизненно важна для нашего выживания в других обстоятельствах, когда существует реальная опасность, поскольку она позволяет нам быстро реагировать на опасные для жизни ситуации — например, чтобы выбраться из горящего здания или когда машина, мчащаяся по шоссе, выезжает на нашу полосу. Однако, поскольку ваш мозг не может отличить реальную угрозу от предполагаемой, он может подать тревожный сигнал, даже если это всего лишь эмоциональная атака, и в процессе этого ограничить доступ к префронтальной коре, которая является мыслящей частью вашего мозга, подавляющей целенаправленное действие именно тогда, когда вам это нужно больше всего.
Игнорирование или избегание этих чувств затрудняет преодоление этих чувств, а признание их может привести к реальному личностному росту. Вместо того чтобы подавлять или отталкивать их, научитесь принимать свои эмоции. Принятие не делает их истинными. Это просто позволяет вашим эмоциям быть такими, какие они есть, не осуждая их и не пытаясь их изменить. Если вы видите эмоцию такой, какая она есть, не пытаясь от нее избавиться, вы переходите от эмоционального избегания к эмоциональному принятию. п
Ноам Шпанцер, профессор психологии в Университете Оттербейн и клинический психолог, специализирующийся на лечении тревожных расстройств, называет принятие эмоций гораздо лучшей стратегией, чем избегание. отбросьте эмоции и вместо этого придерживайтесь поведения, которое соответствует вашим целям и ценностям.
Кроме того, когда вы торопитесь со своими эмоциями и не даете им время успокоиться, другие могут почувствовать раздражение и горечь в вашем голосе. Представьте, что вы проходите собеседование со всем этим негативом, готовым выплеснуться наружу. Последствия неуправляемых эмоций могут быть разрушительными — мелкие разочарования могут обернуться серьезными неудачами. Например, предположим, что вы не получили ответа на первые несколько заявлений о приеме на работу. Вместо того, чтобы удвоить свои усилия, неразрешенные эмоции могут помешать: вы можете тратить больше времени на размышления и плохое самочувствие, а не использовать это время, чтобы обратиться к своей сети за знакомствами или заполнить больше заявлений о приеме на работу. п
Вместо того, чтобы отрицать свои эмоции или поддаваться им, ищите баланс.
4. Поговорите с доверенным лицом
Поделитесь своими чувствами с близкими вам людьми, теми, кто вас поддерживает, и теми, кому вы без колебаний доверяете, — возможность выразить свои истинные эмоции — может принести облегчение.
Это не излияние и не заставит других жалеть вас. Но поделитесь своими мыслями о ситуации, не нуждаясь в сценарии. Если вы расскажете об этом и заставите других услышать это без осуждения, вы лучше подготовитесь к тому, чтобы смириться со своими настоящими эмоциями.
Разговор о своих чувствах создает психологическую дистанцию между вами и эмоциями. Это имеет тенденцию рассеивать их заряд и уменьшать нагрузку, которую они создают.
5. Превратите это в возможность
Здесь вам нужно освоить две истории: историю, которую вы рассказываете себе, и историю, которую вы рассказываете своему потенциальному будущему работодателю.
История, которую вы рассказываете себе, стоит на первом месте. Потому что, если вы сами застряли в негативной версии истории, выдвижение позитивного взгляда наружу не сработает. Другие могут увидеть непоследовательность, когда ваш внутренний мир противоречит тому, что вы показываете снаружи.
Определите все плюсы этого увольнения — переключите свое внимание с того, чего вам не хватает, на возможности, которые оно дает.
- Вы давно застряли на этой работе? Это отличная возможность начать что-то новое или изучить навыки, которые вы никогда не применяли.
- Был ли ваш руководитель или корпоративная культура токсичными? Теперь вы можете найти работу, свободную от этой токсичности?
- В вашей организации не было проектов, которые вам были бы интересны? Найдите работу, где у вас будет возможность заняться такими вещами.
Вы можете представить карьеру и жизнь, которых не существует; вы можете построить это будущее сами, и в результате ваша жизнь изменится - Билл Бернетт
Переключение взгляда с того, чего у вас больше нет, на возможности, которые открывает это увольнение, открывает ваш разум для поиска решений, а не для того, чтобы застрять в бесконечных размышлениях. Когда вы носите позитивную историю с собой, легко убедить в ней других.
Переформулировав историю, которую вы рассказываете себе, поработайте над созданием истории, которую вы расскажете своему будущему работодателю.
Не используйте слишком много слов для описания того, что произошло — сообщение должно быть коротким и простым. Больше сосредоточьтесь на будущем — какие навыки и способности вы привнесете в их организацию. Не нужно скрывать, что вас увольняют. В то же время не стоит выставлять полученный опыт в негативном свете и делиться своим разочарованием. Тратьте меньше времени на борьбу и больше на свои сильные стороны.
Например, вы можете сказать: «В моей организации недавно произошло сокращение. Это дало мне возможность переосмыслить и переоценить то, чем я хочу заниматься дальше. Что я сейчас ищу на своей следующей работе, так это [ABC]… тогда расскажите о своих сильных сторонах».
Когда вы производите впечатление человека, который спокоен и уверен в себе, несмотря на увольнение, другие восхищаются вашей стойкостью. Они видят в вас человека, способного справляться с проблемами и сложностями рабочей среды, человека, способного адаптироваться к изменениям. п
<цитата>Одна из вещей, которую я усвоил на собственном горьком опыте, заключалась в том, что не стоит впадать в уныние. Если вы будете заняты и сделаете свой образ жизни оптимистичным, вы восстановите веру в себя — Люсиль Болл
6. Не торопитесь с решением
Когда речь идет об увольнении, мир может показаться скудным — ограниченные рабочие места, ограниченные возможности, ограниченные возможности.
Но мысль о том, что в мире мало людей, заставляет вас торопиться с решениями — вы беспокоитесь, что другие быстрее доберутся до этих должностей, и вы потеряете возможность, или если вы не возьметесь за первую попавшуюся работу, никогда не быть другим.
Мышление дефицита приводит к решениям, которые в конечном итоге причиняют вам вред; они заставляют вас довольствоваться посредственностью вместо того, чтобы стремиться к совершенству. Мышление с точки зрения изобилия — всего хватит на всех — дает вам пространство, необходимое для оценки ваших вариантов в соответствии с вашими целями и жизнью, которую вы желаете. Они заставляют вас ждать и выбирать варианты, которые более выгодны (как в финансовом, так и в психологическом плане) в долгосрочной перспективе.
Важной частью принятия правильного решения является контроль над своими финансами, чтобы они не вносили дополнительный стресс и беспокойство в и без того интенсивный процесс. Определить:
- Какое у вас финансовое положение?
- Сколько времени у вас есть, чтобы найти работу?
- Есть ли расходы, которые вы можете сократить?
- Если вы должны обеспечивать свою семью, сколько денег вам нужно?
Принятие правильного решения требует терпеливого взвешивания различных вариантов и выбора того, который лучше всего соответствует вашим интересам и целям.
7. Приступайте к работе
После того, как вы почувствуете, что эмоционально готовы поделиться своей историей с другими без эмоционального багажа увольнения, подготовьте список потенциальных работодателей. Не переходите на собеседования, не проведя исследование — ищите информацию на веб-сайте компании, в объявлениях о вакансиях и в социальных сетях. Свяжитесь с людьми, которые работали там в прошлом или занимают должность сейчас, чтобы узнать их точку зрения на организацию и роль. Держите наготове список вопросов на основе того, что для вас важно — культура работы, проекты, обучение, рост, компенсация?
Говорите с рекрутерами только после того, как сделаете домашнее задание. Вы произведете впечатление человека, который четко знает, чего хочет. Рекрутеры будут восхищаться вашей уверенностью и сочтут вас достойным должности, которую вы ищете.
Кроме того, обратитесь к своим знакомым — бывшим коллегам или друзьям, работающим в этих организациях. Не стесняйтесь попросить представить их, если они не работают в этих организациях, но знают кого-то, кто работает.
LinkedIn — отличное место для поиска этой информации. Вместо того, чтобы говорить «если вы кого-то знаете», прямо упомяните имя человека. Скажите: «Вы можете подключить меня к XYZ? Я заметил, что он/она состоит в вашей сети и работает в интересующей меня организации».
n Получение желаемой работы — дело не одинокое. Обращение за помощью к другим — это разумный шаг, который не только возродит ваши прошлые связи, но и поможет вам найти работу по вашему выбору.
Хорошие вещи случаются, когда вы не относитесь к увольнению как к концу света, а думаете о нем как о начале нового пути для себя. Вместо того, чтобы думать о своих несчастьях, рассмотрите это увольнение как небольшую неровность на дороге, что-то, что вас беспокоит на мгновение, но не мешает вам добраться до места назначения.
<цитата>Поворот дороги — это не конец дороги… если вы не успеваете повернуть — Хелен Келлер
Обзор
- Увольнение — это эмоциональный опыт. Правильное обращение с ним не только повышает устойчивость, но и открывает больше возможностей.
- Если вас еще не уволили, но вы рассматриваете такую возможность, начните готовиться прямо сейчас. Соберите данные, которые вам понадобятся после увольнения.
- Покидая организацию, ставьте отношения выше работы. В долгосрочной перспективе вознаграждение будет намного выше.
- Управляйте своими эмоциями, давая им время успокоиться, вместо того, чтобы отрицать их или спешить с ними.
- Поделитесь своими чувствами с близкими вам людьми. Это уменьшит влияние ваших негативных эмоций.
- Переосмыслите увольнение как неприятное событие, произошедшее с вами, в возможность, открывающую новые возможности.
- Получение работы может стать вашим приоритетом, когда вас увольняют. Но поспешность в принятии решения приведет к неверным решениям, о которых вы можете потом пожалеть. Тщательно выбирайте своего следующего работодателя.
- Как только вы почувствуете, что эмоционально готовы к этому вызову, сделайте домашнее задание.
Ранее опубликовано здесь.
Оригинал