10 советов, как оставаться здоровым, работая удаленно
14 декабря 2022 г.Наша работа меняется. Технологии позволяют все большему количеству людей работать удаленно, и эта тенденция только усиливается. Хотя удаленная работа имеет множество преимуществ, вместе с ней возникают и некоторые проблемы.
Одной из самых больших проблем при удаленной работе является поддержание здорового образа жизни. . Без регулярного графика с 9 до 17 можно легко позволить своему здоровью отойти на второй план. Очень важно найти способы оставаться в форме и оставаться здоровым, работая дома.
Вот почему важно обеспечить идеальный баланс между работой и личной жизнью, даже если вы работаете из дома.
Поддержание здоровой работы- жизненный баланс также важен для поддержания формы. Когда вы работаете из дома, вы можете делать перерывы, когда вам нужно, и работать над другими своими обязательствами. Это означает, что у вас будет больше времени для таких вещей, как семья и друзья.
10 способов оставаться здоровым, работая из дома
Тот факт, что вы работаете из дома, не означает, что вы должны жертвовать своим здоровьем. Есть много способов оставаться в форме и быть здоровым, психически и физически, даже если вы весь день находитесь дома.
Вот десять способов оставаться здоровыми и сбалансированными, работая удаленно.
1. Создайте расписание на день
Когда вы работаете из дома, может быть легко позволить вашей рабочей жизни поглотить весь ваш день. Вот почему важно составить ежедневное расписание и как можно чаще придерживаться его, чтобы работайте из дома как босс.
Начните с того, что решите, когда вы начнете работать каждый день, а затем создайте перерывы для таких вещей, как обед, физические упражнения и личное время. Затем постарайтесь максимально придерживаться этого графика.
2. Тренируйтесь и двигайтесь
Тот факт, что вы не ходите на собрания и обратно или не бегаете на автобусную остановку, не означает, что вы должны бездействовать при удаленной работе.
Еще важнее убедиться, что вы достаточно тренируетесь, работая дома. Вот почему рекомендуется включить в свой распорядок дня какие-либо упражнения.
<цитата>Согласно Journal of Sport and Health Science: Регулярные физические упражнения обеспечивает многочисленные преимущества, включая усиление иммунной функции.
Собираетесь ли вы на утреннюю пробежку, делаете быструю тренировку в своей гостиной или прогуливаетесь по кварталу во время обеденного перерыва, убедитесь, что вы двигаетесь в течение дня.
3. Делайте перерывы
Работать из дома может быть здорово, но очень важно делать перерывы в течение дня. Когда весь день пялишься в экран компьютера, легко перегореть.
Поэтому убедитесь, что вы встаете и двигаетесь каждые несколько часов. Прогуляйтесь, потянитесь или отвлекитесь от работы, чтобы очистить голову.
4. Планируйте время приема пищи
Работая из дома, вы можете легко посвятить весь день работе и забыть о еде. Но то, что вы не в офисе, не означает, что вы должны пропускать приемы пищи.
Еще важнее следить за тем, чтобы вы регулярно питались, работая из дома. Вот почему рекомендуется планировать время приема пищи и идеи еды заранее.
Установите будильник на своем телефоне или компьютере, чтобы узнать, когда пора есть, и убедитесь, что вы едите здоровую пищу. Если вы работаете во время обеда, убедитесь, что у вас есть здоровые закуски, чтобы продержаться до ужина.
5. Оставайтесь увлажненными
Точно так же, как важно следить за тем, чтобы вы регулярно питались, также важно избегать обезвоживания при работе из дома.
Если вы не привыкли работать из дома, легко забыть пить воду в течение дня. Но гидратация важна для вашего здоровья, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды.
Хорошее эмпирическое правило – ежедневно выпивать восемь стаканов воды. Но вам может понадобиться пить еще больше, если вы тренируетесь, потеете или находитесь в жаркой среде.
6. Утренняя медитация
Начав день с медитации, вы сможете сосредоточиться и задать тон дню. Есть много разных способов медитировать, поэтому найдите метод, который вам подходит.
Вы можете попробовать посидеть в тишине несколько минут и сосредоточиться на своем дыхании или послушать медитацию с инструктором. Как только вы найдете метод, который вам нравится, попробуйте использовать его в течение нескольких минут каждое утро.
7. Не пропускайте приемы пищи
<цитата>Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют не пропускать приемы пищи, включая завтрак.
Пропускать приемы пищи не только вредно для здоровья, но и снижает вашу продуктивность. Можно легко забыть поесть или позволить работе занять весь день, работая дома. Но правильное питание важно для вашего физического и психического здоровья.
Если вам трудно найти время для еды, попробуйте спланировать время приема пищи или установите будильник, который будет напоминать вам о еде. И убедитесь, что вы получаете здоровую смесь фруктов, овощей и белков в течение дня.
8. Избегайте перекусов нездоровой пищей
Так же, как важно следить за тем, чтобы вы регулярно ели здоровую пищу, также важно следить за тем, чтобы вы не перекусывали нездоровой пищей в течение дня. Работая из дома, вы можете легко добраться до нездоровых закусок, когда проголодаетесь.
<цитата>По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI) здоровое питание включает питательные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные молочные продукты.
Но вместо того, чтобы перекусывать чипсами или печеньем, старайтесь есть здоровые закуски, такие как фрукты и овощи. Если вам нужно что-нибудь сладкое, выберите темный шоколад или полезный коктейль.
9. Ограничьте потребление кофеина
Хотя кофеин может дать вам столь необходимый заряд энергии, он также может вызвать беспокойство и беспокойство. Если вы пьете больше кофе или чая, чем обычно, работая дома, попробуйте ограничить потребление одной или двумя чашками в день.
<цитата>FDA рекомендует 400 мг, что Эквивалент четырех-пяти чашек кофе безопасен для ежедневного потребления. По мнению ученых кофеин может быть частью здоровой диеты для большинства людей, но слишком много кофеина может представлять опасность для вашего здоровья.
И если у вас проблемы со сном, избегайте кофеина днем и вечером. Вместо этого попробуйте пить кофе без кофеина или травяной чай днем или вечером.
10. Получите качественный сон
Достаточный сон важен как для физического, так и для психического здоровья. Но работая дома, вы можете легко позволить работе поглотить весь день и ночь.
Чтобы высыпаться, придерживайтесь регулярного графика сна. Ложитесь спать, просыпайтесь в одно и то же время каждый день и не работайте до поздней ночи.
Если у вас проблемы со сном, старайтесь избегать употребления кофеина днем и вечером и убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо. Вы также можете попробовать почитать или послушать успокаивающую музыку перед сном.
Преимущества работы из дома
У работы из дома есть много преимуществ. Вот некоторые из них:
1. Вы можете спроектировать собственный офис
Если вы работаете дома, вы можете спроектировать собственный офис с ноутбуками, письменными столами и эргономичными стульями. Это может помочь вам создать более удобное и продуктивное пространство для вас.
2. Вы контролируете свое расписание
Вы сами управляете своим графиком, когда работаете из дома. Это означает, что вы можете делать перерывы, когда вам это нужно, и вы можете работать над другими своими обязательствами.
3. Вы можете сэкономить деньги
Работа из дома поможет вам сэкономить деньги на поездках и уходе за ребенком.
4. Вы можете уменьшить свой углеродный след
Работа из дома также может помочь вам сократить выбросы углекислого газа. Это связано с тем, что вы не ездите на работу и не занимаете столько места в офисе.
5. Вы можете оставаться здоровым
Когда вы работаете из дома, у вас больше контроля над окружающей средой. Это означает, что вы можете создать более благоприятную среду для поддержания здоровья.
Есть много других преимуществ работы на дому, но это лишь некоторые из самых популярных. Если вы заинтересованы в работе из дома, свяжитесь с нами сегодня. Мы можем помочь вам найти идеальную удаленную работу для вас.
6. Вы не привязаны к одному месту
Когда вы работаете из дома, вы не привязаны к одному месту. Это означает, что вы можете путешествовать и при этом сохранять свою работу. Взгляните на удаленную работу, которую вы можете выполнять во время путешествия. р>
7. Вы можете воспользоваться гибким графикомs
Работа из дома также дает вам преимущество гибкого графика. Это означает, что вы можете выполнять другие свои обязательства и делать перерывы, когда это необходимо, что мотивирует вас работать из дома.
8. Вам не нужно наряжаться
Еще одно преимущество работы из дома заключается в том, что вам не нужно наряжаться на работу. Это поможет вам сэкономить время утром и чувствовать себя более комфортно в течение дня.
9. Вы можете позаботиться о своем питомце
Если у вас есть домашнее животное, работа на дому может помочь вам позаботиться о нем. Это потому, что вы можете делать перерывы, чтобы отпустить их, и вам не нужно беспокоиться о поиске няни.
Как оставаться в форме, работая удаленно?
Работа из дома имеет много преимуществ, но важно следить за своим здоровьем. Работа на дому может быть отличным способом привести себя в форму.
Это потому, что вы можете делать перерывы, чтобы прогуляться или побегать, не беспокоясь о поиске няни для вашего питомца. Вы также можете воспользоваться гибким графиком, чтобы тренироваться в течение дня.
Здоровое питание также важно для поддержания формы. Когда вы работаете из дома, у вас больше контроля над тем, что вы едите.
Это означает, что вы можете готовить более здоровую пищу и избегать нездоровых закусок. Следуйте приведенным выше советам, чтобы поддерживать здоровье, работая из дома.
А если вам нужна помощь в поиске удаленной работы, на различных веб-сайтах по трудоустройству, таких как DailyRemote, Glassdoor и LinkedIn, есть объявления о вакансиях в различных профессиональных категориях, которые помогут вам найти то, что вам нужно.
Также опубликовано здесь
Оригинал