Вы позади в жизни?

https://open.spotify.com/episode/0osx0pjzykr5sf6izwybnq?si=ol8lwrertjai0nrb3jiywg&embedable=true

Вы просыпаетесь и сразу же добираетесь до своего телефона.

Прокрутите Instagram, пока ваш кофе станет холодным. Проверьте свою электронную почту, прежде чем вы даже подумаете о своих собственных приоритетах. Потребляйте основные моменты других людей, в то время как ваши собственные цели сидят нетронутыми.

К 9 утра вы уже обучили свой мозг реагировать, а не создавать.

Тогда вы удивляетесь, почему вы чувствуете себя позади.

Вы не отстаете в жизни. Ты именно там, где твои привычки поставили тебя.

Каждое утро вы прокручиваете вместо создания. Каждый вечер вы потребляете вместо сборки. Каждые выходные вы убегаете, а не улучшаются.

Разрыв между тем, где вы находитесь, и тем, где вы хотите быть, не о удаче, времени или таланте. Это около 1000 небольших вариантов, которые вы делаете, когда никто не смотрит.

И этот выбор создает жизнь, которую вы не выбрали сознательно.

Ваши привычки - ваша личность замаскирована

Ваши привычки - это не то, что вы делаете. Они тем, кем ты становишься.

Каждое действие - это голос за тип человека, которым вы хотите быть. Каждый свиток через социальные сети - это голос за отвлечение. Каждая пропущенная тренировка - это голос за слабость. Каждый вечер, проведенный по просвещению, является голосованием за посредственность.

Большинство людей думают, что они могут голосовать по -другому завтра, продолжая проголосовать так же, как сегодня.

Математика не работает.

Вы - сумма ваших повторяющихся действий, не более и не меньше.

Джеймс Клир понял это правильно, когда написал о привычках, основанных на идентичности, но он не продвигал понимание достаточно далеко. Это не только то, что привычки формируют идентичность.Привычки - это идентичность.

Предприниматель, который проверяет электронную почту каждое утро, проголосовал за реагирование, а не проактивно. Человек, который прокручивает социальные сети за час до сна, проголосовал за то, чтобы заполнить их приоритеты других людей, а не своими мыслями.

Это не какая-то хорошая теория. Так работает ваш мозг. Ваш разум не различает, кто вы есть и тем, что вы неоднократно делаете. Для ваших нейронных путей нет никакой разницы.

Что объясняет, почему небольшие компромиссы кажутся такими безвредными в данный момент, но все в долгосрочной перспективе.

Скрытое опустошение небольших компромиссов

«Я просто проверю Instagram на пять минут».

«Я начну тренироваться в следующий понедельник».

«Я напишу эту статью в эти выходные».

Это кажутся безвредными задержками. Они не.

Каждый небольшой компромисс с собой разрушает доверие, которое вы обладаете своими собственными обязательствами. Каждое нарушенное обещание для себя облегчает разрыв.

Я смотрел, как это происходит с основателем, у которого была простая цель: писать 30 минут каждое утро, прежде чем проверять электронную почту. У него было время, пространство и мотивация.

День 1: Сначала проверил электронное письмо: «Просто чтобы убедиться, что ничего не срочно». Написал в течение 20 минут вместо 30.

День 2: сначала ответил на несколько электронных писем. Написал 15 минут.

День 3: попал в длинную ветку электронной почты. Пропустил написание полностью, но пообещало «восполнить это завтра».

День 7: полностью отказался от этой привычки и убедил себя, что он «не был утренним человеком».

Каждый компромисс научил его, что его обязательства перед собой были необязательными.

Через шесть месяцев он был разочарован тем, что его бизнес не растет, его содержание не стало привлечением, и он чувствовал себя застрявшим. Но проблема не была стратегией или рыночными условиями.

Это была личность, которую он построил через тысячу небольших сдавшихся.

Вот почему большинство людей чувствуют себя бессильными, чтобы изменить свою жизнь. Они обучались не верить своим собственным обязательствам. И без этого основополагающего доверия каждая новая цель кажется лгать себе.

Но вот в чем дело: тот же процесс, который создает ограничение, может создать необычайные результаты, когда вы его переворачиваете.

Составной эффект, который создал империи

Бенджамин Франклин выяснил кое -что о ежедневных привычках, которые большинство людей полностью пропускают.

В 20 лет Франклин создал то, что он назвал своим «проектом морального совершенства». Он выбрал 13 добродетелей, которые он хотел воплотить, и сосредоточился на одном в неделю, проезжая через них снова и снова.

Каждый день он отслеживал, пережил ли он добродетель этой недели. Не совсем - он не был сумасшедшим. Но достаточно последовательно, чтобы построить то, что он назвал «моральной мышечной памятью».

Более 50 лет Франклин занимался ежедневной практикой сознательного построения характера.

Результаты были не просто личными. Франклин стал одним из самых влиятельных людей в американской истории - изобретатель, дипломат, писатель, ученый и отец -основатель. Его ежедневная практика преднамеренного образования привычки буквально помогла сформировать нацию.

Но вот ключ: Франклин не стал великолепным, а потом развил хорошие привычки. У него были хорошие привычки, и они усугублялись в величие.

Ваши текущие результаты - это прошлогодние привычки, ставшие видимыми.

Человек, разочарованный их банковским счетом, принял тысячу небольших финансовых решений, которые привели к этому моменту. Предприниматель изо всех сил пытается построить аудиторию, принял тысячу небольших решений о контенте, которые создали их текущий охват.

Гений Франклина не в выборе идеальных привычек. Это было понимание того, что последовательные небольшие действия со временем составляют необычайные результаты.

Хорошие привычки составляют успех. Плохие привычки составляют ограничение. И большинство людей неосознанно усугубляются в неправильном направлении.

Подход Франклина сработал, потому что он понимал три ключевых принципа, которые упускает большинство людей: сила минимальной жизнеспособности, рычаги поведения в ключевом камне и важность выравнивания идентичности. Давайте разбим каждый.

10-минутная революция

Большинство людей терпят неудачу в создании новых привычек, потому что они думают с точки зрения результатов, а не систем.

Они хотят «прийти в форму», поэтому они планируют двухчасовые занятия в спортзале. Они хотят «построить аудиторию», поэтому они посвящены ежедневным сообщениям в блоге. Они хотят «выучить навык», чтобы заблокировать марафоны на выходных.

Все эти подходы упускают смысл.

Продолжительное изменение происходит через минимальную жизнеспособную последовательность, а не максимальные начальные усилия.

10-минутное правило: начните с максимально возможной версии привычки, которую вы хотите построить, а затем защищать это крошечное обязательство.

Хотите заниматься спортом? Ежедневно совершать 10 минут движения. Не час в спортзале. Не идеальная тренировка. Десять минут любой физической активности.

Хотите написать? Посвятить себя 10 минутам письма ежедневно. Не сообщение в блоге. Не идеальная статья. Десять минут постановки слов на страницу.

Вот почему это работает: вы не пытаетесь построить идеальную привычку. Вы пытаетесь восстановить доверие к себе.

Отслеживание добродетели Франклина сработало, потому что он действительно мог придерживаться этого. Он поддерживал его на протяжении десятилетий, что означало, что составной эффект успел поработать.

После того, как вы восстановите это самостоятельное доверие через крошечные последовательные победы, расширение привычки становится естественной.

Но если вы не можете доверять себе, чтобы сохранить 10 минут в день, вы определенно не можете доверять себе, чтобы поддерживать час.

Этот минимальный жизнеспособный подход также раскрывает важную истину: некоторые привычки естественным образом вызывают другие позитивные поведения. Франклин понял это, когда он структурировал свои достоинства, чтобы укрепить друг друга.

Привычка Keystone, которая все меняет

Не все привычки созданы равными. Некоторые привычки естественным образом вызывают другие позитивные поведения. Практика добродетели Франклина работала так хорошо, отчасти потому, что это была привычка Keystone, которая улучшила все остальное.

Одна хорошо выбранная привычка может одновременно трансформировать несколько областей вашей жизни.

Для многих физических упражнений - это привычка. Когда они тренируются последовательно, они естественно:

• Сделайте лучший выбор продуктов питания (для поддержки их фитнеса)
• Лучше спать (от физической усталости)
• Чувствовать себя более уверенно (от достижения)
• Подумайте более четко (от улучшенного кровотока)

Для предпринимателей утренняя рутина часто становится Keystone:

• Просыпаться рано → больше времени для важной работы
• Просмотреть приоритеты → лучшие принятия решений в течение дня
• Физические упражнения или медитировать → Улучшенная ясность умственной способности
• Ешьте здоровый завтрак → устойчивая энергия

Ключ определяет, какая единственная привычка создаст наиболее позитивные волновые эффекты в вашей жизни.

Ежедневное размышление Франклина было привычкой Keystone, потому что оно улучшило его принятие решений в любой другой области. Постоянно спрашивая: «Что бы сделал добродетельный человек?» Естественно, он сделал лучший выбор в отношении работы, отношений, здоровья и личного развития.

Какое изменение, естественно, приведет к другим улучшениям? Начните там.

После того, как вы определили свою привычку Keystone и построили импульс с минимальной жизнеспособностью, вы готовы к более глубокому преобразованию: изменение на основе идентификации.

Сдвиг идентичности, который делает все легким

Вот что действительно понял Франклин: он не пытался делать добродетельные вещи. Он пытался стать добродетельным человеком.

Самый быстрый способ изменить свои привычки - это изменить то, как вы видите себя.

Когда ваши привычки соответствуют вашей личности, они становятся легкими. Когда они сражаются друг против друга, вам нужна постоянная сила воли.

Человек, который считает себя «кем -то, кто занимается упражнениями», не нуждается в мотивации для тренировки. Упражнения - это то, что они делают, например, чистить зубы.

Человек, который считает себя «кем -то, кто создает», не пытается сесть и писать. Сотворение - это то, как они обрабатывают мир.

Вместо того, чтобы говорить: «Я хочу больше тренироваться», скажем, «Я тот, кто ежедневно перемещает их тело».

Вместо того, чтобы говорить «я хочу есть здоровее», скажем, «Я тот, кто питает их тело качественной едой».

Каждое действие, которое соответствует выбранной вами идентичности, делает его сильнее. Каждое действие, которое противоречит этому, делает его слабее.

Вот почему система Франклина была такой мощной. Каждая ежедневная регистрация не была просто отслеживанием поведения-это усиливала личность. «Я тот тип человека, который практикует умеренность. Я тот тип человека, который много работает».

Но личность не существует в вакууме. Он постоянно формируется двумя могущественными силами: вашей физической средой и вашей социальной средой. Франклин понял оба.

Среда, которая устраняет силу воли

Ваша среда формирует ваше поведение больше, чем ваши намерения.

Если ваш телефон находится рядом с вашей кроватью, вы будете проверить его первым делом утром. Если здоровые закуски видны, а нездоровая пища скрыта, вы будете есть лучше. Если ваша тренировочная одежда будет выложена, вы, скорее всего, будете заниматься спортом.

Франклин понимал это инстинктивно. Он структурировал весь свой день вокруг своей практики добродетели, от утренней рутины до вечернего размышления.

Сделайте хорошие привычки очевидными и вредными привычками невидимы.

Джеймс Клир называет этот «дизайн окружающей среды», но я предпочитаю думать об этом как «архитектуру выбора». Вы разрабатываете свое физическое пространство, чтобы затруднять правильные решения автоматические и плохие решения.

Для создания творческих привычек:

• Держите ноутбук и ручку видимой на вашем столе
• Закройте все вкладки браузера, кроме того, над чем вы работаете
• Поместите свой телефон в другую комнату, пока вы работаете

Для строительства привычек здоровья:

• Подготовьте тренировочную одежду накануне вечером
• Держите бутылку с бутылкой с водой
• Положите здоровые закуски на уровень глаз в холодильник

Для создания привычек обучения:

• Держите книги в местах, где вы обычно проверяете свой телефон
• Скачать образовательные подкасты для вашего поездок на работу
• Установите выделенное учебное пространство с минимальными отвлечениями

Цель состоит в том, чтобы уменьшить трение для хороших привычек при одновременном увеличении трения для плохих.

Когда хороший выбор становится проще, чем плохой выбор, сила воли становится неактуальной. Ваша среда делает тяжелую работу, оставляя ваш мозг свободным, чтобы сосредоточиться на том, что важнее всего.

Но ваша физическая среда составляет только половину уравнения. Люди вокруг вас так же сильно формируют ваши привычки.

Социальная архитектура изменения привычки

Франклин не строил свои привычки в изоляции. Он окружил себя единомышленниками, которые разделяли его приверженность самосовершенствованию. Он сформировал дискуссионные группы, переписывался с другими интеллектуалами и искал наставников, которые воплощали добродетели, которые он хотел разработать.

Люди - социальные существа. Мы неосознанно принимаем привычки людей, с которыми мы проводим время.

Если ваши друзья постоянно жалуются, вы станете более негативным. Если ваши коллеги работают поздно каждую ночь, вы почувствуете давление, чтобы сделать то же самое. Если у вашей семьи плохие привычки здоровья, вы будете бороться за поддержание хороших.

Ваша социальная среда - ваша судьба.

Речь идет не о том, чтобы сократить всех, кто не совсем соответствует вашим целям. Речь идет о том, чтобы быть намеренным в отношении влияния.

Окружите себя людьми, чьи привычки вы хотите принять.

Присоединяйтесь к сообществам людей, которые уже живут так, как вы хотите жить. Онлайн или офлайн, формальный или неформальный - средний имеет меньше, чем согласованность воздействия.

Хотите построить бизнес? Проведите время с предпринимателями. Хотите прийти в форму? Тренируйтесь с людьми, которые расставляют приоритеты в фитнесе. Хотите быть более креативным? Связаться с художниками, писателями и производителями.

Вы становитесь тем, с кем проводите время. Выберите мудро.

Даже если вы не можете изменить свой непосредственный круг общения, вы можете быть преднамеренными, чьего содержания вы потребляете, чьи книги вы читаете, и чьи примеры вы изучаете.

Ваше влияние формирует вашу личность. Ваша личность формирует ваши привычки. Ваши привычки формируют вашу жизнь.

Вся эта подготовка - минимальная жизнеспособная последовательность, привычки Keystone, работа по идентичности, дизайн окружающей среды, социальная архитектура - строится к моменту, который на самом деле имеет значение: доли секунды, когда вам нужно выбрать.

Момент истины

Каждая привычка сводится к моменту выбора.

Тревога уходит. Вы встаете или ударили? Вы закончите ужин. Вы идете на прогулку или включите Netflix? Вы садитесь за свой компьютер. Вы открываете свою творческую работу или проверяете социальные сети?

Эти моменты не кажутся значительными, но они все.

За эту долю секунды вы не просто выбираете, что делать дальше. Вы выбираете, кем стать.

Человек, который постоянно выбирает более сложный путь в маленькие моменты, создает силу, чтобы выбрать его в большие моменты. Человек, который последовательно выбирает комфорт, создает привычку избегать вызова.

Ваш персонаж построен в разрыве между стимулом и ответом.

Виктор Франкл понял это, когда он писал: «Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша способность выбирать наш ответ. В нашем ответе лежит наш рост и нашу свободу».

Большинство людей живут неосознанно, позволяя стимулу запустить автоматический ответ. Проснись → проверка телефона. Чувствуйте скучно → прокрутить социальные сети. Почувствуйте стресс → Смотреть телевизор.

Ежедневная практика добродетели Франклина была на самом деле о расширении этого разрыва. Создание пространства между импульсом и действием. Обучение себя, чтобы сделать паузу и спросить: «Что бы сделал добродетельный человек прямо сейчас?»

Жизнь сознательно означает создание пространства в этом разрыве и делать преднамеренный выбор.

В следующий раз, когда вы дойдете до своего телефона, пауза. Спросите себя: «Это движет меня в сторону или от того, кем я хочу стать?»

В следующий раз, когда вы захотите пропустить запланированную тренировку, пауза. Спросите себя: «Какого человека я голосую, чтобы быть прямо сейчас?»

Эти маленькие моменты сознательного выбора соединяются в жизнь, которую вы сознательно выбираете.

Так же, как они сделали для Франклина. Так же, как они могут для вас.

Начало собственной революции

Вам не нужно ждать понедельника. Вам не нужен идеальный план. Вам не нужно полностью пересмотреть свою жизнь.

Вам нужно сделать один другой выбор сегодня.

Франклин не преобразовался в одночасье. Он провел десятилетия, строя привычки, которые определили бы его наследие. Но это началось с одного решения отслеживать одну добродетель в течение одной недели.

Человек, который тренируется сегодня в течение 10 минут, ближе к своим целям по фитнесу, чем человек, который планирует начать идеальную рутину на следующей неделе.

Человек, который сегодня пишет один абзац, ближе к тому, чтобы стать писателем, чем человек, который действительно сосредоточится на этом, как только жизнь станет менее занятой.

Прогресс побеждает совершенство. Действие намерения.

Ваши прошлые привычки создали вашу текущую реальность, но они не должны создавать вашу будущую реальность. Каждый момент - это шанс начать стать тем, кем вы хотите быть.

Составной эффект работает в обоих направлениях. Если против вас работают вредные привычки, хорошие привычки могут немедленно начать работать на вас.

Пропустите день, пропустите неделю, пропустите месяц - и вы можете жить чужой жизнью. Но ты всегда один выбор от жизни.

Начните делать разные.

Сегодня. Прямо сейчас. Со следующим выбором вы сделаете.

Ваше будущее «Я ждет».

Спасибо за чтение.

- Скотт